Viele Menschen würden gerne fasten, weil es dem Körper guttut: Man verliert Bauchfett, hat mehr Energie, die Zellen werden verjüngt, und sogar chronische Beschwerden können besser werden. Doch beim klassischen Fasten muss man oft tagelang auf Essen verzichten – das ist für viele schwer durchzuhalten.
Hier kommt das Buch „Scheinfasten – das 5-Tage-Programm“ von Dunja Rieber ins Spiel. Es zeigt, wie man fasten kann, ohne zu hungern. Das klingt wie ein Widerspruch – ist es aber nicht! Denn beim Scheinfasten wird dem Körper vorgegaukelt, dass man nichts isst, obwohl man tatsächlich drei kleine, leckere Mahlzeiten am Tag bekommt.
Was ist Scheinfasten?
Scheinfasten ist ein neues Ernährungskonzept, das auf wissenschaftlichen Studien basiert. Die Idee dahinter: Man isst gezielt wenig und das Richtige, sodass der Körper glaubt, man würde fasten. Dabei wird der sogenannte Fastenmodus aktiviert – genau wie beim echten Fasten.
Der Körper startet dann bestimmte Prozesse, zum Beispiel:
- Autophagie: Die Zellen fangen an, sich selbst zu reinigen und zu erneuern.
- Zellverjüngung: Alte oder kaputte Zellen werden abgebaut, neue gebildet.
- Stammzellen-Aktivierung: Der Körper produziert mehr gesunde, frische Zellen.
- Weniger Bauchfett: Die Fettverbrennung wird angekurbelt.
- Weniger Entzündungen: Beschwerden wie Gelenkschmerzen oder Hautprobleme können sich verbessern.
- Bessere Blutwerte: Auch Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin profitieren.
Und das Beste: Man muss weder hungern noch auf Genuss verzichten.
So funktioniert das 5-Tage-Programm
Das Buch bietet einen klaren Plan für fünf Tage, den man ganz leicht zu Hause umsetzen kann. Jeder Tag enthält:
- Drei kleine, vegane Mahlzeiten
- Genaue Mengenangaben für jedes Gericht
- Einfache Rezepte, die schnell zubereitet sind
- Einkaufslisten für alle fünf Tage
- Tipps für den Einstieg, damit der Anfang leichter fällt
Die Mahlzeiten sind bewusst so gestaltet, dass sie kalorienarm und nährstoffreich sind. Sie enthalten wenig Zucker, kaum Eiweiß und wenig Fett – genau die richtige Kombination, um den Stoffwechsel umzuschalten. Dieser Vorgang heißt „metabolischer Switch“ und ist der Schlüssel zum Erfolg des Scheinfastens.
Und was passiert nach den fünf Tagen?
Auch das erklärt das Buch: Am 6. Tag gibt es Hinweise für das sogenannte Refeeding, also das behutsame Wiedereinführen von normaler Nahrung. So kann sich der Körper langsam wieder an eine normale Ernährung gewöhnen, ohne dass der positive Effekt des Scheinfastens verloren geht.
Für wen ist das Programm geeignet?
Scheinfasten eignet sich für alle, die:
- etwas für ihre Gesundheit tun wollen, ohne auf Essen zu verzichten
- Bauchfett verlieren und sich fitter fühlen möchten
- chronische Beschwerden lindern oder die Blutwerte verbessern wollen
- einen Einstieg in gesündere Ernährung suchen
- regelmäßig eine Pause für den Körper einlegen möchten – ohne gleich „richtig“ zu fasten
Besonders praktisch ist: Man braucht keinen Urlaub, keine Darmreinigung und kein Vorwissen. Das Programm ist einfach, alltagstauglich und auch für Berufstätige machbar.
Motivation inklusive
Ein zusätzlicher Pluspunkt: Die Autorin motiviert mit vielen positiven Effekten des Scheinfastens, die wissenschaftlich belegt sind. Wer das 5-Tage-Programm regelmäßig wiederholt, kann sogar sein biologisches Alter senken – also die Zellgesundheit verbessern und länger jung bleiben.
Außerdem macht das Buch Lust auf mehr: Die über 50 Rezepte sind kreativ, abwechslungsreich und sorgen dafür, dass die fünf Tage nicht langweilig werden.
„Scheinfasten – das 5-Tage-Programm“ ist ein absolut empfehlenswerter Gesundheitsratgeber! Dunja Rieber erklärt leicht verständlich, wie man mit drei kleinen, leckeren Mahlzeiten täglich in den Fastenmodus kommt – ganz ohne zu hungern. Die positiven Effekte wie weniger Bauchfett, mehr Energie und bessere Blutwerte sind überzeugend. Besonders hilfreich: die klaren Tagespläne, Rezepte und Einkaufstipps. Perfekt für alle, die ihrer Gesundheit etwas Gutes tun wollen – einfach, alltagstauglich und motivierend!
- Herausgeber : TRIAS; 1. Edition (15. Januar 2025)
- Sprache : Deutsch
- Taschenbuch : 120 Seiten
- ISBN-10 : 3432119917
- ISBN-13 : 978-3432119915
- Abmessungen : 21.3 x 1.2 x 15.6 cm
- 18 Euro