Oliver Korn, Sebastian Rudolf
„Sorgenfrei und grübelfrei“ ist ein wegweisendes Buch, das einen Ausstieg aus der zermürbenden Spirale des Grübelns verspricht. Der Autor führt die Leser durch einen Ansatz, der auf der Metakognitiven Therapie basiert, und zeigt auf, wie man dieser quälenden Denkfalle entkommen kann.
Die zentrale Botschaft des Buches ist klar: Versuche, Gedanken zu unterdrücken, führen nur dazu, dass sie stärker werden. Insbesondere Grübel- und Sorgengedanken neigen dazu, sich zu verstärken, wenn man gegen sie ankämpft. Diese Gedanken können äußerst belastend sein und das Leben stark beeinträchtigen.
Um diesem Teufelskreis zu entkommen, präsentiert das Buch verschiedene Strategien und Übungen, um das ständige Sorgen und Grübeln zu stoppen. Diese Methoden sind nicht nur für den persönlichen Gebrauch geeignet, sondern können auch als Begleitung zur Therapie dienen.
Ein zentraler Punkt ist die Erkenntnis, dass es zwar normal ist, sich gelegentlich Sorgen zu machen und ins Grübeln zu verfallen, jedoch Hilfe erforderlich ist, wenn dies überhand nimmt und das Leben beherrscht. Oft liegt diesem übermäßigen Grübeln eine Art verzerrten Denkens zugrunde, das es zu verstehen und zu überwinden gilt.
Die Metakognitive Therapie (MKT) ist ein evidenzbasiertes psychotherapeutisches Verfahren, das darauf abzielt, das Denken über das Denken zu verändern, um positive Veränderungen im emotionalen Wohlbefinden zu erreichen. Statt die Inhalte der Gedanken zu ändern, fokussiert sich die MKT darauf, wie Menschen mit ihren Gedanken umgehen. Sie bietet verschiedene Veränderungsstrategien an, darunter die Distanzierung von Grübelgedanken, metakognitive Umstrukturierung, Ablenkung und Aktivitäten sowie Akzeptanz und Achtsamkeit. Diese Strategien können bei verschiedenen Störungsbildern, die mit übermäßigem Grübeln verbunden sind, angewendet werden, wie z.B. Generalisierte Angststörung, Depression, Zwangsstörung, Posttraumatische Belastungsstörung und Somatisierungsstörung. Die MKT passt sich individuellen Bedürfnissen an, um das Grübeln zu reduzieren, Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Die aktualisierte 3. Auflage des Buches enthält die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und bietet eine Vielzahl von Übungen sowie praktische Tipps zum Umgang mit Sorgen und Grübeln.
Inhaltlich bietet das Buch eine umfassende Einführung in die Metakognitive Therapie, verschiedene Veränderungsstrategien und ihre Anwendung bei verschiedenen Störungsbildern. Es ist ein wertvolles Werkzeug für jeden, der sich von der Last des ständigen Grübelns befreien möchte.
„Das Buch ‚Sorgenfrei und grübelfrei‘ bietet wirksame Strategien der Metakognitiven Therapie, um Grübeln zu überwinden. Klare Anleitung, leicht verständlich und mit Übungen – ein wertvoller Begleiter zur mentalen Stärke!“
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- Herausgeber : Beltz; Originalausgabe Edition (7. Februar 2024)
- Sprache : Deutsch
- Broschiert : 203 Seiten
- ISBN-10 : 3621289909
- ISBN-13 : 978-3621289900
- Abmessungen : 16.3 x 1.5 x 24 cm