Wie der Körper die Seele heilt: Mit Körperübungen intensive Gefühle regulieren

/ Juni 18, 2024/ Ratgeber, Rehabilitation

In ihrem neuen Buch „Wie der Körper die Seele heilt: Mit Körperübungen intensive Gefühle regulieren“ zeigen die Autorinnen Karolina Friese und Daniela Botz, wie man lernen kann, seine Emotionen besser zu kontrollieren und in stressigen Momenten selbst für Ruhe und Stabilität zu sorgen. Das Buch ist ein umfassender Leitfaden zur emotionalen Selbstregulation und bietet eine Vielzahl von Techniken und Übungen, die auf verschiedenen therapeutischen Ansätzen basieren.

Der Zusammenhang von Körper und Seele

Haben Sie schon einmal erlebt, dass ein unangenehmer Gedanke oder eine belastende Erinnerung plötzlich körperliche Reaktionen wie Herzrasen, Druck auf der Brust oder ein Gefühl der Erschöpfung auslöst? Solche Situationen können sehr belastend sein. In diesen Momenten wäre es hilfreich, sich selbst beruhigen und stabilisieren zu können. Genau hier setzt dieses Buch an. Es zeigt, wie man durch das Verständnis des Zusammenspiels von psychischen und physischen Prozessen lernen kann, seine Emotionen zu regulieren.

Psychophysiologische Selbstregulation

Karolina Friese und Daniela Botz erläutern, wie psychische und physische Prozesse miteinander verbunden sind und wie sie unsere Gefühle beeinflussen. Sie bieten tiefgehendes Hintergrundwissen darüber, wie unser Körper und unser Geist auf Stress reagieren. Dieses Wissen ist die Grundlage dafür, die vorgestellten Übungen effektiv anzuwenden.

Die Autorinnen erklären, dass Gefühle nicht nur im Kopf entstehen, sondern auch im Körper. Wenn wir ängstlich oder gestresst sind, reagiert unser Körper darauf. Umgekehrt können wir durch gezielte Körperübungen unsere Emotionen beeinflussen. Das Buch zeigt, wie man übererregte Zustände wie Angst und Panik oder untererregte Zustände wie depressive Episoden selbst regulieren kann.

Verschiedene Methoden zur Selbsthilfe

Das Buch stellt eine Vielzahl von Methoden zur Verfügung, um die emotionale Selbstregulation zu fördern. Neben körperorientierten Ansätzen nutzen die Autorinnen auch Techniken aus der Hypnotherapie, Achtsamkeitspraxis und kognitiv-behavioralen Therapie. Diese Methoden sollen helfen, ein Gefühl von Sicherheit und innerer Ruhe zu fördern. Hier sind einige der wichtigsten Ansätze, die im Buch behandelt werden:

1. Körperorientierte Ansätze: Diese Methoden basieren auf der Idee, dass der Körper direkt mit unseren Gefühlen verbunden ist. Durch gezielte Übungen kann man den Körper beruhigen und damit auch die Emotionen regulieren. Beispielsweise werden Atemübungen, progressive Muskelentspannung und sanfte Bewegungsübungen vorgestellt.
2. Hypnotherapeutische Methoden: Hypnotherapie nutzt den Zustand der tiefen Entspannung und Konzentration, um Veränderungen im Denken und Verhalten zu bewirken. Das Buch erklärt, wie man einfache hypnotherapeutische Techniken anwenden kann, um sich selbst zu beruhigen und Ängste abzubauen.
3. Achtsamkeitsbasierte Techniken: Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und seine Gedanken und Gefühle ohne Bewertung zu beobachten. Die Autorinnen zeigen, wie man durch Achtsamkeitsübungen innere Ruhe finden und stressige Situationen besser bewältigen kann.
4. Kognitiv-behaviorale Methoden: Diese Techniken basieren auf der Erkenntnis, dass unsere Gedanken unser Verhalten und unsere Gefühle beeinflussen. Das Buch erklärt, wie man negative Gedankenmuster erkennen und verändern kann, um eine positivere Einstellung zu entwickeln.

Praktische Übungen und Anleitungen

Ein großer Teil des Buches besteht aus praktischen Übungen und Anleitungen, die leicht verständlich und gut umsetzbar sind. Jede Übung wird Schritt für Schritt erklärt und ist so gestaltet, dass sie auch von Anfängern problemlos durchgeführt werden kann. Die Übungen sind in verschiedene Kategorien unterteilt, sodass man je nach Situation und Bedürfnis die passende Methode auswählen kann.

Übungen zur Beruhigung bei Angst und Panik

Für übererregte Zustände wie Angst und Panik stellen die Autorinnen verschiedene Techniken vor, die schnell und effektiv helfen können:

• Atemübungen: Bewusstes und tiefes Atmen kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu klären. Eine einfache Übung ist das langsame Einatmen durch die Nase, das Halten des Atems für ein paar Sekunden und das langsame Ausatmen durch den Mund.
• Progressive Muskelentspannung: Diese Methode hilft, körperliche Spannungen zu lösen und dadurch auch emotionalen Stress abzubauen. Man spannt nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lässt die Spannung dann wieder los.
• Bodyscan: Bei dieser Übung geht man gedanklich den ganzen Körper durch und konzentriert sich darauf, wie sich die einzelnen Körperteile anfühlen. Das fördert die Körperwahrnehmung und hilft, im Hier und Jetzt anzukommen.

Übungen zur Aktivierung bei Depressionen

Für untererregte Zustände wie depressive Episoden bieten die Autorinnen Übungen an, die aktivieren und beleben:

• Bewegungsübungen: Leichte körperliche Aktivität wie Spazierengehen oder sanftes Stretching kann die Stimmung heben und den Kreislauf in Schwung bringen.
• Visualisierungsübungen: Durch das Vorstellen positiver Bilder oder Situationen kann man negative Gedankenmuster durchbrechen und eine optimistischere Sichtweise entwickeln.
• Affirmationen: Positive Selbstgespräche und Affirmationen können helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken und negative Gedanken zu überwinden. Zum Beispiel kann man sich immer wieder sagen: „Ich bin stark und kann diese Herausforderung meistern.“

Integration in den Alltag

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Buches ist, dass die Übungen leicht in den Alltag integriert werden können. Die Autorinnen betonen, dass es nicht notwendig ist, stundenlang zu üben. Schon kurze, regelmäßige Einheiten können eine große Wirkung haben. Das Buch bietet viele Tipps, wie man die Übungen in den täglichen Ablauf einbauen kann, zum Beispiel durch kurze Pausen während der Arbeit oder entspannende Rituale am Abend.

Fallbeispiele und Erfahrungsberichte

Um die theoretischen Konzepte und praktischen Übungen anschaulicher zu machen, enthält das Buch zahlreiche Fallbeispiele und Erfahrungsberichte. Diese Geschichten zeigen, wie Menschen in verschiedenen Lebenssituationen von den vorgestellten Methoden profitieren konnten. Sie machen deutlich, dass die Techniken wirklich funktionieren und in der Praxis anwendbar sind.

Fazit

„Wie der Körper die Seele heilt: Mit Körperübungen intensive Gefühle regulieren“ ist ein wertvolles Buch für alle, die lernen möchten, ihre Emotionen besser zu kontrollieren und stressige Situationen souveräner zu meistern. Die Kombination aus tiefgehendem Hintergrundwissen und praktischen Übungen macht es zu einem umfassenden Leitfaden zur emotionalen Selbstregulation. Karolina Friese und Daniela Botz haben ein Buch geschrieben, das nicht nur informiert, sondern auch motiviert und inspiriert. Es zeigt auf eindrucksvolle Weise, wie man durch das Verständnis und die Nutzung der Verbindung von Körper und Geist ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben führen kann.

• Herausgeber ‏ : ‎ Junfermann Verlag; 1. Edition (14. Mai 2024)
• Sprache ‏ : ‎ Deutsch
• Taschenbuch ‏ : ‎ 240 Seiten
• ISBN-10 ‏ : ‎ 3749505527
• ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3749505524
• Abmessungen ‏ : ‎ 16.7 x 1.5 x 23.6 cm
• 28 Euro